Мы ВКонтакте
Присоединяйся
к нам
Мы в Instagram
Присоединяйся
к нам
Заказать обратный звонок

Заполните форму. Мы обязательно Вам перезвоним!

Ваше имя
Телефон
Удобное время звонка
Напишите нам
Ваше имя
Телефон
Электронная почта
Поле обязательно для заполнения
Сообщение
Поле обязательно для заполнения
(812) 590-88-68
(812) 291-89-80
Санкт-Петербург,
ул. Софьи Ковалевской, д. 3, к. 1 (ст. м. «Академическая»)
Добро пожаловать в Спортивный Клуб "FitLine"
Набор детей в детские спортивные секции
Главная » Статьи » Занятия йогой антигравити — особенности, описание

Занятия йогой антигравити — особенности, описание

Всем известна классическая йога, которая представляет собой выполнение различных упражнений (асан) на ровной поверхности. Даже если человек ей не занимается, он знаком с йогой по видео или фотографиям. Менее известным направлением является так называемая антигравити йога, основным инструментом которой служит не коврик, а гамак. Можно сказать, что благодаря ему новое направление йоги не признает законов гравитации, помогая телу расслабиться еще сильнее.

О направлении 

Изначально антигравити йога появилась в США, после чего ее популярность достигла европейских стран и России. Ее изобретателем считается Кристофер Харрисон – бывший спортсмен и танцор, а впоследствии – тренер и хореограф. Занимаясь несколькими направлениями одновременно (танцы, гимнастика и йога) он изобрел метод, сочетающий в себе физические нагрузки и одновременно расслабление позвоночника. Харрисон заметил, что при нахождении тела в положении вверх ногами организм начинает отдыхать и наполняться новыми силами. В 90-х годах он изобрел специальный гамак для тренировок, а с началом нового века окончательно сформулировал принципы такой йоги.

В настоящее время антигравити йога доступна каждому человеку, так как она почти не имеет противопоказаний и не требует сложного оборудования. Основным рабочим инструментом является гамак из плотной ткани, который прикреплен к потолку зала. Каждый гамак рассчитан на одного занимающегося.

С его помощью даже неподготовленный человек может выполнять такие асаны, которые «на земле» доступны только спортсменам с большим опытом занятий. Вдобавок ко всему, нахождение в «подвешенном» состоянии означает, что позвоночник не испытывает нагрузку (распределение веса происходит по-другому). Те мышцы, которые в течение рабочего дня или повседневной деятельности были напряжены, расслабляются. И наоборот: в ходе тренировок по йоге больше задействуются (а это значит, развиваются) мышцы и связки, которые в обычной жизни мы напрягаем не часто.

Антигравити йога имеет еще одно преимущество – это нормализация крово- и лимфообращения в организме. Однообразный режим дня наряду с вредными привычками негативно влияет на сердце, а физические упражнения в ходе тренировок по йоге – наоборот, улучшают его работу. а за счет нахождения тела в необычных для него позициях кровь в большем количестве начинает приливать к тем тканям, где раньше по разным причинам отмечался ее недостаток. То же самое можно сказать и о лимфе – еще одной важной жидкости нашего организма. Нормализация работы лимфатической системы способствует выведению из организма лишней воды (борьба с отеками), а также улучшает общий тонус и внешний вид человека.

Как проходят тренировки

Антигравити йога представляет собой комплекс упражнений, рассчитанных на разные уровни подготовки. Однако уже на первых занятиях новички смогут выполнить намного больше элементов, чем в классической йоге. Все это становится возможным благодаря проведению тренировок в гамаке, который значительно снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат. В остальном, принципы данного вида йоги аналогичны принципам классической йоги, которые вырабатывались в течение тысячелетий. Упражнения должны выполняться медленно, зачастую – до полной неподвижности в течение нескольких минут. Большой внимание уделяется дыхательной гимнастике и медитации, так как антигравити йога, направлена на обретение и физического, и душевного здоровья.

Продолжительность занятия антигравити составляет, в среднем, около 40 минут. Во время тренировки в зале играет спокойная музыка, которая помогает занимающимся расслабиться. Очень важен и ритм музыки, так как она должна попадать в такт дыханию, а если точнее – сама формировать его. Однако спокойная музыка и медленные упражнения не означают, что человек полностью теряет контроль над своим телом. Наоборот, нахождение в гамаке требует определенной концентрации для сохранения равновесия, а выполнение асан делает тело более гибким. В конечном итоге, уже после нескольких тренировок вы почувствуете уменьшение усталости и станете более подвижными.

Антигравити йога начинается так же, как и любые другие спортивные занятия – с разминки. Затем по команде тренера все приступают к первым упражнениям в гамаке. Сначала они выбираются очень легкие – допускается даже помогать себе ногами в удержании равновесия, так как многим, особенно новичкам, сходу выполнить асаны бывает очень трудно. Примерно через 20 минут, когда организм привыкнет к новому положению тела, занятия усложняются. Новые асаны направлены не просто на сохранение равновесия, а еще и на развитие силы, гибкости и выносливости. Заканчивается тренировка по йоге легкими упражнениями, которые направлены на восстановление дыхания и расслабление мышц.

Показания и противопоказания

Антигравити йога приобретает все большую популярность потому, что она подходит практически всем людям. Исключение составляют только те, кто имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой, мешающие им принимать положение вниз головой. Впрочем, даже для них может быть разработана программа тренировок, которая включает в себя легкие упражнения для нормализации работы сердца. После первых успехов можно будет переходить к более сложным упражнениям, которые не замедлят сказаться на общем состоянии здоровья.

Установлено, что антигравити йога лечит головные боли, лишний вес, отеки и целлюлит. Даже если человек чувствует себя здоровым,занятия йогой помогут ему укрепить иммунитет и откроют такие возможности организма, о которых он раньше не догадывался. Недостаток у такого вида йоги один – ей нельзя заниматься в домашних условиях, так как она требует специально оборудованного спортивного зала или, хотя бы, одного гамака для индивидуальных упражнений.

Перейти к списку статей

Смотрите также
В Спортивном клубе «FitLine» открылись новые секции для детей и подростков.
Солярий на Академической в спортивном клубе «FitLine»