TRX

TRX тренировки в СПб

Фитнес-клуб «FitLine» рад предложить своим клиентам новое направление функционального тренинга под названием TRX. Придуман этот вид тренировок был в США, когда бойцам спецназа понадобился простой и эффективный тренажер, который можно было бы использовать в любых условиях. Решение было найдено в виде обычных прочных ремней, которые образовывали подвесную систему для выполнения комплекса упражнений. В наше время TRX все чаще встречается в спортивных залах, а те люди, которые его попробовали, уже оценили эффективность тренировок.

Тренажер TRX в СПб полезен тем, что он дает работать человеку только с собственным весом. Это значит, что слишком большие нагрузки на позвоночник и другие кости и суставы исключены. В то же время, нагрузку на тренажере можно отрегулировать таким образом, что с ней с трудом справится подготовленный спортсмен. При этом организм все равно будет находиться в подвешенном состоянии, а это значит, что нагрузка на позвоночник будет минимальной. Для новичков разработаны свои программы тренировок, при которых уровень нагрузки составляет всего 5-10% от их массы тела. Словом, TRX подходит для всех категорий занимающихся, желающих эффективно нагрузить все группы мышц.

Если вы никогда не занимались этим видом спорта, приходите на TRX тренировки в СПб в спортивный клуб «FitLine» на Академической. Подойдет наш зал и подготовленным спортсменам, которые уже имеют опыт тренировок в подвесной системе. Наш клуб имеет отдельный зал, оборудованный ремнями, а опытные тренеры помогут с составлением программы занятий.

Разработанные ими комплексы упражнений помогают достичь желаемых результатов в короткие сроки – во многих случаях быстрее, чем при занятиях другими видами спорта. TRX тренировки не только укрепляют мышечный корсет, но и улучшают растяжку, повышают выносливость и делают человека более координированным. Вне спортивного зала действие занятий по TRX проявляется в укреплении иммунитета и улучшении самочувствия.

Преимущества TRX тренировок

TRX расшифровывается как «Total Body Resistance Exercise». Если говорить проще, то это – петли для того, чтобы выполнять упражнения с собственным весом. Однако нельзя взять обычный кусок длинной ткани и свернуть его в петлю, чтобы получить тренажер. Современные TRX тренировки в СПб проводятся на специальных лентах с удобными захватами для рук и ног. Кроме того, они предусматривают возможность регулировки нагрузки для разных уровней подготовки. Ремни для тренажера используются эластичные. Во-первых, это снижает риск травм, а во-вторых, усложняет выполнение упражнений.

Популярность тренажера TRX обусловлена несколькими причинами:

• Простота и безопасность. В работе участвует только вес тела, и больше ничего. Никаких штанг, гантелей и гирь здесь нет. Помимо этого, упражнения выполняются не на земле, а в подвесной системе. Нагрузка на позвоночник при этом уменьшается, хотя остальные мышцы остаются нагруженными довольно сильно.
• TRX тренировки задействуют почти все группы мышц. В этом смысле этот вид занятий можно сравнить с плаванием – кстати, в нем тоже отсутствует нагрузка на позвоночник. Кроме силы, занятия с помощью ремней и петель развивают гибкость, ловкость, выносливость, и улучшают работу вестибулярного аппарата.
• Универсальность занятий TRX заключается в том, что для таких тренировок можно приспособить любой спортзал или площадку на открытом воздухе. Главное, они должны содержать опоры для подвеса ремней. Даже если у вас не получится полноценный оборудованный спортзал, вы все равно сможете выполнить много упражнений из программы TRX. Многие любители спорта пользуются этим и берут с собой петли на отдых. Некоторые идут еще дальше, и приспосабливаются к тренировкам прямо на рабочем месте.
• Освоить тренировки с петлями TRX может каждый человек – главное, правильно подобрать нагрузку. Даже странно, что такой простой и эффективный вид занятий появился сравнительно недавно.
• Ремни TRX легко регулируются для изменения нагрузки. Таким образом, даже новичок сможет выполнить целый комплекс упражнений. Если же он будет регулярно заниматься, вскоре он начнет регулировать петли для увеличения процента собственной массы. Опытные мастера занимаются на уровне 100% от веса тела.
• Проводить тренировки TRX можно у себя дома, если есть, на чем их закрепить. Впрочем, мы рекомендуем заниматься под присмотром тренера, чтобы развитие мышц проходило равномерно и без травм. К тому же ни в одной квартире нельзя оборудовать такие же тренажеры, как в спортзале.
• TRX петли отличаются высоким качеством изготовления и будут служить своим владельцам несколько лет. Они не требуют особого ухода и регулировки.

Упражнения программы TRX

Грамотно составленная программа упражнений на TRX поможет поддерживать организм в оптимальной форме. Для спортсменов среднего и высокого уровня подготовки тренеры рекомендуют делать упражнения на максимуме с короткими перерывами. В таком режиме нужно пройти один комплекс упражнений, затем отдохнуть побольше (около минуты) и повторить сет. Если задания направлены на работу одной руки или ноги, можно чередовать их между подходами.

Тренировка TRX включает в себя тяги руками, отжимания (похожи на стандартные, но в качестве упора для рук служат петли), разводка рук за спину, выпады, имитация старта спринтера и т.д. Все они будут эффективными только при правильном чередовании и строгом расчете нагрузки. Поэтому на первых порах самостоятельно делать задания не рекомендуется. Лучше всего обратиться за помощью к тренеру для составления программы тренировок.