Yoga Kids — йога для детей и подростков

Детская йога в городе Санкт-Петербурге в нашем центре помогает повысить координацию, выносливость, гибкость и силу. Асаны или «позы йоги» планомерно укрепляют все мышцы, без исключения, делают их эластичными, развивают подвижность суставов.

Очень значимая функция yoga – это укрепление внутренних органов, как следствие улучшение защитных свойств организма и функционирования желудочно-кишечного тракта, увеличение сопротивляемости инфекционным заболеваниям.

Yoga помогает формированию правильной осанки, так как усиливает мышечный корсет. Кроме того, для страдающих избыточным весом, и не имеющих возможности или желания активно двигаться, набор позиций йога станет отличным помощником в борьбе за стройность и красоту.

Детская йога в нашем центре, как правило, проходят в игровой форме. Инструктор пытается завладеть детской фантазией при помощи сказки. Детям нравится копировать поведение животных, поэтому они с удовольствием повторят «лягушку» или «собаку мордой вниз».

Йогу в нашем центре ведёт специализированный преподаватель в просторных оборудованных залах рядом со станцией метро Академическая.

Нагрузка на йоге варьируется в соответствии с возрастными особенностями, самочувствием и темпом физ развития.

При выборе спортивного центра для йоги, необходимо учитывать, что важно с самого первого раза уметь заинтересовать и вовлечь в процесс. Не каждый тренер может легко справиться с этой задачей. Очень значим педадогический подход для детей разных возрастных групп, склада характера и темперамента.

Мы рекомендуем родителям обратить внимание, какой именно принцип использует тренер и насколько интересно Вашему ребенку. От этого будет зависеть дальнейшая вовлеченность и результативность.

В фитнес клубе «FitLine» в СПб индивидуальный подход, поэтому мы уверены, что детская йога придется по душе Вашим детям!

Детская йога — это путь к гармонии, который можно воспитывать с детства!

Записаться на тренировки вы можете позвонив по тел. (812) 590-88-68, либо обратится в наш спортивный клуб по адресу: г. Санкт-Петербург (СПб) ул. Софьи Ковалевской, д. 3, к. 1.

Что такое детская йога

Йога - это индийская практика, которая может не только создать гармонию в душе, но и положительно повлиять на все тело. Бытует мнение, что благодаря такому самопознанию можно полностью сбалансировать режим ребенка, научить его сосредотачиваться и отдыхать. Действительно ли детям нужна йога? Когда можно начинать самосовершенствоваться таким образом? Кому особенно подходит йога? Мы подготовили материал, рассказывающий о положительных качествах йоги - теперь вы можете понять, нужна ли вашему чаду такая практика в нашем центре.

В чем заключается польза йоги

Йога в Санкт-Петербурге сегодня в моде. Кто-то ходит на нее, чтобы поддерживать себя в тонусе, кто-то стремится познать свой духовный мир, а кто-то просто старается следовать модным тенденциям. Полностью зрелый человек вправе самостоятельно выбирать мотивы занятия индийской техникой, но вот как очаровать ребенка? Есть ли в нашем центре специальная йога и правда ли, что она приносит пользу растущему организму?

Йога считается одной из самых популярных схем тренинга в фитнес-формате. Высокая эффективность дыхательных и физнагрузок, которая доказана. Человеку, ведущему малоподвижный образ жизни и далекому от аэробики и фитнеса, справиться с задачами даже на первых занятиях не составит труда. Йога также преподается для детей, хотя она отличается от индийской техники для взрослых, которая больше фокусируется на духовной практике и самосовершенствовании.

Детская йога в Санкт-Петербурге - это здоровая нагрузка, позволяющая гармонично развиваться. Многие тренеры считают, что такие занятия необходимо проводить как игры, а основная цель выполнения - формирование привычек здорового образа жизни. Чтобы йога была полезной, необходимо обращаться только к профессиональным инструкторам и не злоупотреблять любительской деятельностью.

Йоги определяют здоровье человека по состоянию его позвоночника. Практически все позиции призваны нормализовать его работу и укрепить окружающие мышцы. Скручивания, растяжки, сгибания, скручивания направлены на приобретение здоровой осанки и улучшение гибкости.

Нагрузки на шею нормализуют кровообращение в головном мозге, снимают зрительное напряжение, способствуют концентрации, хранению информации. Бытует мнение, что тренируя шейный отдел позвоночника, организм становится менее подверженным тонзиллиту и фарингиту. Техники дыхания позволяют легким развиваться, увеличивать их рабочую зону, что особенно полезно для страдающих астмой и аллергией.

Инструкторы часто утверждают, что позиции с акцентом на область живота - это естественный «внутренний массаж» органов брюшной полости. Этот массаж способствует нормальному усвоению пищи, ускоряет выведение токсичных веществ и нормализует работу желудочно-кишечного тракта. У детей с ожирением метаболизм ускоряется, и в результате они теряют лишний вес. Худые могут набрать мышечную массу и стать сильнее. Влияние йоги многогранно:

• Йога улучшает здоровье, укрепляет вестибулярный аппарат, координацию.
• Благодаря тому, что встречи проходят как игра, у младшего школьного возраста развивается концентрация, внимание и точность движений.
• Наполняет детский организм энергией, позволяет поддерживать хорошую физ форму.
• Развитие эмоциональной устойчивости, терпения, спокойствия и душевного равновесия, красоты.
• Формирует положительное отношение к окружающему миру, учит вести образ жизни без формирования вредных привычек.
• В отличие от большого спорта, физиология и дух ребенка не перегружены, у него всегда есть возможность рассчитать свои силы и расслабиться.
• Часто больные детки тоже могут заниматься йогой. Йога восстанавливает иммунитет, помогает переключить внимание с болезни на более позитивные вещи - общение, положительные эмоции, самопознание.
• Для йоги не требуются дорогие тренажеры или оборудование. Требуется коврик и детское желание.
• Йога особенно полезна гиперактивным. Она позволяет направить неудержимую энергию в нужное русло. Детям-флегматикам йога поможет освободиться, дать решимость, научит проявлять инициативу. Кроме того, ребенок менее подвержен стрессам, депрессиям и у него значительно повышается самооценка.

Преимущества йоги

• Отсутствие соревновательного момента. Каждый день дети испытывают огромное психологическое давление в школах, секциях и кружках. Быть быстрее, долговечнее, лучше, добиваться вершины любыми способами - это не наши занятия. Детская йога в нашем центре в Санкт-Петербурге доступна каждому, и нет таких понятий, как «ты не справишься», «постарайся», «ты сильно отстал». В нашем детском классе нет никого лучше или хуже, каждый получает пользу и получает удовольствие, движется в своем собственном темпе, находит свои цели.
• Освобождение от нормативных требований по физ подготовке. В йоге для 6-12 л. нет таблиц или руководств с показателями для детей определенного возраста. Учитывается текущее состояние ребенка (физическое и психоэмоциональное) и только после этого выбирается индивидуальная программа йоги. Все, что требуется - это желание тренироваться и развиваться. И эта тяга появится после первого занятия.
• Помощь в принятии себя. Йога для 6-12 л. учит здоровым привычкам, и это касается активности, питания, эмоционального самочувствия и умственной работоспособности. Понимая себя, ребенок сосредотачивается на важных вещах, избегает чувства незащищенности, не страдает от перенапряжения и принимает все его характеристики. Практика в нашем центре поможет вам начать относиться к своему самочувствию как к самому драгоценному и приоритетному в этом мире.
• Расслабление и сосредоточенность - лучшие друзья мозга. Мало кто об этом знает, но детская йога полезна не только для мыщц. Для детей разработана целая особая схема очищения сознания и достижения покоя. Благодаря дыхательным упражнениям и медитации тинейджеры учатся сосредотачиваться на значимых задачах, чтобы лучше справляться с повседневными делами, включая школьную программу. Результат - не только хранение информации, но и быстрая обработка полученных данных без истощения клеток мозга.
• Содействовует здоровью на всех уровнях. Йога дает разностороннее развитие. Выносливость, отличный мышечный тонус, координация, защита опорно-двигательного аппарата (с учетом стадии его развития), стойкий иммунитет в любой сезон. Дети, занимающиеся йогой играючи, менее подвержены сколиозу, плоскостопию, неправильной осанке, инфекционным заболеваниям и другим недугам. Она защищает и развивает те ресурсы, которые заложены в природе, но постепенно истощаются из-за неправильного режима, чрезмерных нагрузок и психологического давления.

Записать ребенка или подростка на детскую йогу в наш центр вы можете позвонив по тел. (812) 590-88-68, либо обратится в наш фитнес  клуб по адресу: г. Санкт-Петербург (СПб) ул. Софьи Ковалевской, д. 3, к. 1.

Когда детям начинать занятия йогой

Мнения специалистов Санкт-Петербурга о возрасте, с которого лучше всего начинать заниматься йогой, расходятся. Одни уверены, что уже в 3 года ребенок готов к нагрузкам, другие считают, что только осознанный подход к йоге сделает занятия продуктивными, а до 10-12 лет ребенка заниматься йогой нельзя.

Однако главным фактором готовности ребенка к йоге является возрастная адекватность выполняемых нагрузок. Нельзя ожидать от ребенка невозможного. Все позиции следует подбирать с учетом физиологических особенностей. К детям постарше постепенно добавляется духовная сторона уроков, преподаются техники медитации.

Кому подходит йога

Перед тем, как записать ребенка в детскую школу йоги, не помешает проконсультироваться с врачом (терапевтом, ортопедом, эндокринологом, невропатологом). Особые детские условия не являются противопоказанием к посещению йоги, но инструктору важно знать о них. Например, при проблемах с сердцем необходимо исключить все асаны, создающие дополнительную нагрузку на сердечную мышцу.

Еще одно правило - желание. Уроки не пройдут, если посетителя заставят. Наша йога в Санкт-Петербурге наверняка будет интересной, но важно, чтобы родители вносили свой вклад. Для этого можно использовать несколько подходов: показать динамическое видео в Интернете, купить красочную одежду специально для занятий, договориться с родителями друга вашего ребенка и собрать их на йогу.

Основные правила

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок увлекался йогой и извлекал из нее максимум удовольствия, необходимо соблюдать ряд правил:

• занятие можно начинать не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды;
• оптимальное время занятий для дошкольников - 15-30 минут, для младших школьников и подростков - 20-40 минут;
• продолжительность необходимо постепенно увеличивать, начальные занятия проводить не более 10-15 минут;
• перед началом необходимо сделать легкую разминку, чтобы разогреться и подготовиться к занятию;
• вы наверняка знаете, что есть специальные коврики, на которых будет необходимо проводить урок;
• можно и необходимо одеваться в удобную и дышащую одежду, не стесняющую движений;
• обувь для йоги совсем не нужна - тренируемся босиком или в носках;
• из соображений безопасности убираются украшения, часы, очки и другие аксессуары;
• нежелательно тренироваться незадолго до сна, чтобы не перенапрягать нервную систему;
• перед тренировкой необходимо сходить в туалет, ничто не должно отвлекать и доставлять дискомфорт;
• если ребенок заболел или плохо себя чувствует, отмените занятие;
• пусть малыш дышит носом, а не ртом при выполнении нагрузок, скажите ему, что это необходимое условие;
• при сильной усталости необходимо немного полежать, закрыв веки, полностью расслабившись;
• не делайте тех техник, которые вызывают сильную боль.

Топ-упражнений в детской йоге

Хатха-йога в Санкт-Петербурге предлагает множество оздоровительных программ для домашнего обучения, детей дошкольного возраста, учеников начальной школы. Значительную часть курса занимают так называемые асаны. Есть несколько. Специально для детей специалисты предлагают освоить следующие позы:

• Горы. Растягивает позвоночник, улучшает работу пищеварительной с-мы, особенно кишечника. Уроки следует начинать с этой позиции. Особенно подходит для периода от 3 до 6 л.
• Ветра. Прекрасно снимает стресс и позволяет избавиться от такой проблемы, как повышенное газообразование (это настоящее панацея);
• Кобры. Благотворно влияет на мышечный корсет спины и устраняет проблемы с пищеварением (подходит для 5, 7 и 9 л).
• Героя. Это помогает вам стать спокойнее, уравновешеннее и поверить в себя (для 8, 10 и 11 л).

Занимайтесь йогой там, где вам удобно. Для этого подойдет любое пространство, будь то тренажерный зал или комната в вашем доме. Главное, перед началом хорошо их проветрить.

Отличный вариант - освоить позиции на полянке в парке, где вас будут окружать свежий воздух и пение птиц.

Опытные тренеры должны следить за ходом тренировок. Не менее значимы для эффективности и пользы нагрузки, которые должны быть регулярными. Бэби-йога отличается более динамичным ритмом из-за характерной для детей несдержанности и порывистости. Только постепенно они учатся сосредотачиваться на чем-то более долгом.

Специалисты Санкт-Петербурга рекомендуют начинать с простого комплекса самым юным покорителям йоги от 3 л. Конечно, ребенок не сможет сразу начать творить чудеса и продемонстрировать сверхгибкость и умение стоять с вертикальной головой. Поэтому необходимо начинать с нуля и постепенно повышать квалификацию. Первые шаги в йоге могут включать следующие техники:

• Плюшевый мишка. Выполняется как игра, чтобы вызвать интерес. Попробуйте представить себя медвежонком, вышедшим из спячки после долгой зимы. Такой подход очарует ребенка и с радостью сделает то, что его просят. Необходимо, чтобы вы приседали или находились в позе лотоса, вытягивая руки, хорошо растягиваясь в разные стороны.
• Снится яблоко. Теперь малыш снова стал медведем, но на этот раз он хочет съесть яблоко. Яблоко - его голова, а края тарелки - плечевые суставы. Пусть он повернет голову в ту или иную сторону, представив, что голова - это мишень, катящаяся по блюдцу.
• Ищите еду. Медведь идет на охоту. Позвольте ему вытянуть ладони вперед, несколько раз сомкнуть и развести пальцы, раздвинуть ноги, хорошо их потянуть, затем встряхнуть и повернуть ступни в обе стороны.
• Выход в лес. Пусть малыш попробует ходить, как медвежонок, шагая изнутри стопы наружу. Затем позвольте мне поднять правую ногу и упереться подошвой в левую. Пусть ладони вместе поднимут их над головой, потяните вверх и постарайтесь задержаться в таком положении.
• Строим забор. Эту позу еще называют треугольником. Разводим ноги, разводим их по бокам рук, опускаем левую, правую поднимаем и растягиваем.
• Бабочка. В положении сидя необходимо собрать соединенные между собой ступни, затем поднять их, как бы закрывая колени, затем опустить, раскрывая, это похоже на имитацию взмахов крыльев бабочки.

Закончить занятие необходимо лежа в расслабленном состоянии, закрыв глаза и раскинув руки по бокам.

Подростки могут осваивать и более сложные асаны, но в разумных пределах.

• Фламинго. Прекрасно развивает равновесие и тренирует нижние конечности. Необходимо встать прямо, сведя ноги и развести руки в стороны, затем поднять правую и отвести назад, наклоняя корпус вперед, балансируя с раскрытыми руками. Вы должны попытаться перенести вес на опорную конечность и удерживать это положение в течение 30 секунд, затем отдохнуть и проделать то же самое с левой.
• Лук. Делает спину гибкой, укрепляет мышечный корсет, а также улучшает деятельность выделительной, пищеварительной и эндокринной систем. Лягте на пол лицом вниз, руки необходимо вытянуть параллельно туловищу, ноги соединить. Затем медленно согните их в коленных суставах и попытайтесь обхватить руками щиколотки. Поднимите голову и наклоните ее назад. Необходимо постараться поднять ноги повыше и согнуть спину. Необходимо сохранять это положение как можно дольше, не прерывая дыхания. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторить минимум 3 раза.
• Собака лицом вниз. Нижние конечности на полу. Туловище наклонено вниз, руки упираются ладонями в пол. Колени не сгибаются. Постарайтесь крепко втянуть те мышцы, которые ощущают это напряжение. Затем тренируются живот, спина.
• Корова. Дайте малышу сесть на корточки, носки разведите в стороны, отведите руки назад и зафиксируйте их в замке и начните поочередно поднимать локти.
• Ледяная горка. Позволяет отлично тренировать верхние конечности и ягодицы. Сидящий на коврике сводит нижние конечности вместе, сгибает руки назад, затем прижимает ступни к полу и приподнимает бедра, постепенно запрокидывая голову назад.
• Счастливый ребенок. Это отличный способ растянуть бедра и поясничный отдел . Лягте на коврик, согнув колени и подтянув их к груди, необходимо обхватить их ладонями и прижать к туловищу. И в этом положении аккуратно качайте влево и вправо, ведите и опускайте бедра.
• Свеча. Лягте на коврик, сведите ноги и согните в коленях, руки следует вытянуть перпендикулярно торсу в стороны, затем приподнять таз, поддерживая себя руками. Постепенно поднимайте торс и ноги. Ваш подбородок начнет упираться в грудь. Надо стремиться к тому, чтобы торс изгибался по дугообразной линии. Удерживать эту позу не менее 30 секунд. Физ нагрузки эффективно борются с нарушениями нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной с-м, а также со стрессом и головными болями.

Записаться на детскую йогу и йогу для тинейджеров, узнать цены на услуги вы можете, позвонив по тел. (812) 590-88-68, указанному на сайте, либо обратившись в фитнес-клуб по адресу: г. Санкт-Петербург (СПб) ул. Софьи Ковалевской, д. 3, к. 1.

Противопоказания

Противопоказаний к освоению йоги как таковой нет. Но лучше всего ознакомиться с небольшим списком предупреждений, отмеченных экспертами. В основном они связаны с возрастными нюансами и наличием тех или иных заболеваний.

По отзывам, перевернутые позиции нежелательны для детей, у которых проблемы с сердцем и артериальным давлением.

Следует избегать наклона назад, если выявлены заболевания щитовидной железы. Вообще сложные позиции не стоит осваивать в подростковом периоде, потому что в этот период определяется напряженная деятельность желез внутренней секреции.

При травмах и заболеваниях позвоночника необходимо соблюдать осторожность, вставать на голову и делать скручивания, а от таких нагрузок лучше вообще воздержаться.

Чтобы ребенок получил от йоги максимум без вреда для себя, необходимо будет проводить уроки под присмотром опытных инструкторов. Но есть ряд абсолютно безопасных нагрузок для новичков, которые можно освоить дома или на природе.

Подробнее узнать об услугах Вы можете на горячей линии.